Yoga bij griep

Yoga bij griep

De lente komt eraan en de zon schijnt weer vaker. Mensen bloeien op en voelen zich fitter. Maar na een winter met weinig daglicht en veel binnen zitten is je weerstand vaak laag. Ik hoor veel gesnotter en gehoest om me heen. Laatst was ik zelf ook even gevloerd. Mijn hele lichaam deed pijn en ik voelde me koortsig. Niks ernstigs, maar heel vervelend. Gelukkig kan yoga verlichting geven.

Bij griep en koorts moet je geen intensieve yogahoudingen doen. Misschien zelfs helemaal geen houdingen. Meditatie is wel heel goed om te doen. Dit kan gewoon in bed. Liggend of zittend en lekker onder je dekbed.

Liggend raakte ik zonder echt in slaap te vallen, verstrikt in allerlei koortsdromen. Slapen vind ik een geweldig medicijn, maar dat lukt niet met overal pijn. Dus deed ik het zittend. Eerst kort wat yogaoefeningen tegen de pijn. Alles zo lui mogelijk. Niet forceren, eigenlijk alleen een beetje rekken alsof je net wakker bent.

  • Voetzolen tegen elkaar en voorover hangen met je bovenlichaam.
  • Armen boven je hoofd strekken, handen vast en ver naar achter reiken.
  • Daarna opzij buigen
  • Met gestrekte benen naar je voeten reiken

Daarna ga je zitten en dat hoeft niet kaarsrecht. Je mag jezelf ondersteunen met kussens of tegen het hoofdeinde van je bed. Zorg wel dat je een beetje rechtop zit. Dan kan de energie in je lichaam beter stromen, kunnen afvalstoffen beter afgevoerd worden en is er meer ruimte voor je longen. Dat laatste is wel fijn als je verkouden bent en je neus en luchtwegen verstopt zitten.
Adem een keer diep in en uit (desnoods door je mond) en volg daarna je adem met je aandacht. Voel hoe je inademt en hoe je uitademt. Dit is het enige.

Misschien komen er wel allemaal frustraties naar boven over hoe je je voelt. Duw die niet weg, maar ga gewoon door met je adem volgen. Doe de oefening zo lang je wil. Hopelijk geeft het wat rust en komen je lichaam en geest weer in balans en ben jij snel weer fit. Als je moe wordt en wil slapen, mag dat. Goed uitrusten is belangrijk voor je herstel. Dit mag je natuurlijk ook allemaal doen als je niet ziek bent.

Bewerking van mijn blogpost op Yoga 4 Everybody

 

Deja yoga

Deja yoga

Vijf jaar geleden was ik uitgerekend van Nora. Ook op een maandag. Omdat ze nog even op zich liet wachten ging ik die dag naar zwangerschapsyoga. Ik heb die lessen echt gemist na de bevalling. Wat ik er zo fijn aan vond vertel ik op Yoga 4 Everybody in mijn blog.

Vanavond ga ik bij dezelfde yogadocent een yogales volgen. Na de geweldige zwangerschapsyogalessen kom ik nog graag af en toe bij haar terug. De lessen hebben me geholpen om me voor te bereiden op mijn bevalling, voor zover dat mogelijk is. Maar ze hebben me vooral tijdens de zwangerschap geholpen. Je blijft op een makkelijke manier in beweging, je krijgt de kans te ontspannen en je hebt aandacht voor je baby. Ik raad het iedere zwangere aan.

 

De schoonmoeder-ademhaling

De schoonmoeder-ademhaling

Bij zwangerschapsyoga leerde ik de diepe buikademhaling te gebruiken als techniek om beter om te gaan met pijn. Handig als je aan het bevallen bent, dat kan namelijk best een beetje pijnlijk zijn. Maar je kunt de techniek ook in lastige of spannende situaties toepassen. Bijvoorbeeld bij een sollicitatie of een gesprek waar je tegenop ziet. Of zoals onze docent zei: “bij de tandarts of bij een lastige schoonmoeder”. Ik ben deze ademhaling daarom de schoonmoeder-ademhaling gaan noemen. Voor de grap, want bij mijn schoonmoeder heb ik hem niet nodig.

Pijn verlichten
Er zijn genoeg andere situaties waarin ik hem wel nodig heb. Bijvoorbeeld als ik weer eens met een gillende kleuter op pad ben of op drukke plekken. Maar ik gebruik de schoonmoeder-ademhaling vaker bij fysieke pijn. Niet dat het alle pijn laat verdwijnen. Het verlicht pijn een beetje en soms helemaal niet.
Vorige week nog bij de kapper, waar ik mijn haar uitgebreid liet föhnen. Dat heb ik wel vaker laten doen, maar het heeft nog nooit pijn gedaan. Volgens de kapper moest je pijn lijden om mooi te zijn. Al denk ik zelf dat het ook een tandje minder kan. De hete lucht brandde op mijn hoofd en gaf me het gevoel dat ik koorts had. Op sommige momenten dacht ik zelfs dat ik liever zou bevallen dan deze behandeling ondergaan. Ook trok de kapper soms zo hard dat ik niet anders kon dan mijn nek in een rare bocht mee bewegen.

Diep ademen
Gelukkig dacht ik aan de schoonmoederademhaling. Diep en langzaam in- en uitademen. De aandacht weghalen van de pijn en richten op mijn buik. Het hielp een beetje. De gedachte aan vergankelijkheid hielp ook een beetje. ‘Ook dit gaat voorbij’. Zoals alles in het leven is het maar een moment. Maar ik moet zeggen dat mijn haar na afloop prachtig zat. Langer dan een moment zelfs. Een week later zat het nog steeds mooi.
Ik laat het vast nog wel een keer föhnen, maar als het pijn doet onderbreek ik de behandeling. Fijn dat er technieken zijn om minder pijn te ervaren. Al hoef je de pijn natuurlijk niet op te zoeken. Het was wel weer een mooie ervaring van yoga in het dagelijks leven. Zo zie je dat je yoga niet alleen op de yogamat doet.

Yoga bij de kapper

Dit is een kopie van mijn blogpost ‘Yoga bij de kapper’ op mijn website yoga4everybodyinarnhem.nl

https://www.yoga4everybodyinarnhem.nl/apps/blog/show/46814804-yoga-bij-de-kapper

Iedere dag mediteren – week 23-

Iedere dag mediteren – week 23-

week 23
Iedere dag kies ik een intentie om mee te mediteren. Ik wil mediteren zonder doel, maar vind het mooi om me bewust ergens op te richten en dan zien wat het brengt. Het leidt me minder af en geeft het gevoel dat de meditatie nog meer betekenis krijgt. Maar dat kan ook komen omdat ik nu regelmatig mediteer. Hoe dan ook, het dagelijks mediteren bevalt me goed!

maandag 5 juni
21:00u, 16 minuten
Net als afgelopen dinsdag kies ik een intentie voor ik begin. ‘Voelen’. In mijn lessen zeg ik vaak “Voel wat er te voelen is.” en dat is precies wat ik nu wil doen. Ik voel vooral dat mijn lichaam moe is en kan het rechtop zitten niet volhouden. De laatste 3 minuten mediteer ik liggend. Zonder in slaap te vallen. Bijzonder, want dat gebeurt vaak als je ligt.
dinsdag 6 juni
14:45u, 16 minuten
Intentie: voelen wat er te voelen is. Dat was best veel. Vermoeide spieren die niet graag rechtop willen zitten, geïrriteerd zenuwstelsel vanwege raar geluid. Tja, je bent hoogsensitief of je bent het niet. Ik ging even om me heen kijken waar dat geluid vandaan kwam. Toen ik het gevonden had kon ik er beter tegen. Ik ging weer voelen wat er te voelen was, nu zonder erop in te gaan. Niet de fijnste meditatie, maar uiteindelijk toch wel een beetje fijn.
woensdag 7juni
15:30u,16 minuten
Intentie: helderheid. Ik heb het gevoel dat ik heel veel moet doen en weet niet waar ik moet beginnen. Daarom wil ik helderheid in mijn hoofd. Als die er niet is en stress de overhand neemt kan ik niet meer logisch nadenken. Ik schreef pas nog hoe de kapalabhati-ademhaling voor helderheid in je hoofd zorgt, maar kwam nu niet op dat idee. Gelukkig hielp de meditatie me nu om alles wat voor onrust zorgt even buiten te sluiten. Dat geeft rust en helpt me weer helder na te kunnen denken.
donderdag 8 juni
16:30u, 16 minuten
Intentie: de buitenwereld buiten laten. Ik zit op het dakterras van Rozet en mediteer met de wind op mijn gezicht. Er lopen mensen, voorbij, iemand neemt foto’s, in de verte rijdt verkeer voorbij, mensen praten of zijn stil en ik voel vooral de wind en de aangename buitentemperatuur op mijn huid. Buiten mediteren geeft veel meer indrukken dan binnen mediteren. De kunst is om ze alleen maar waar te nemen zonder erop in te gaan. Dat lukt vandaag heel goed.
vrijdag 9 juni
14:20u, 16 minuten
Intentie: bij mezelf blijven. De indrukken van het dagelijks leven spoken soms behoorlijk door mijn hoofd. Dan verspil ik mijn energie aan bijzaken. Daarom richt ik mijn aandacht nu op de hoofdzaak: mezelf. Alleen bewustzijn van mijn binnenkant, niet ingaan op gedachten die voorbij komen en dat zijn er nogal wat. De hele tijd stuur ik mezelf terug van die gedachten naar mezelf. Adem in, adem uit. De bijzaken verdwijnen geleidelijk naar de achtergrond en blijven door ook. Mooi zo.
zaterdag 10 juni
23:23u, 16 minuten
Intentie: afronden en loslaten. Ik zag net een prachtige ronde maan opkomen laag aan de hemel. Ik kon mijn ogen er niet vanaf houden. Maar ik wilde ook wel graag slapen en besloot in mijn meditatie hiervoor de maan mee te nemen. De maan deed me denken aan iets wat afgerond is. Loslaten van wat je niet meer nodig hebt. Ik voelde negatieve energie uit me wegvloeien en dat er ruimte ontstond voor nieuwe lichtere energie.
zondag 11 juni
14:04u, 16 minuten
Intentie: toelaten. Na de maanmeditatie van gisteren is het tijd voor het toelaten van nieuwe positieve energie. Alles wat ik voor me uitgeschoven heb of waar ik nog niet klaar voor was mag nu komen. Dat gaat nog niet zo makkelijk. Eerst voel ik me koortsig en rillerig, maar ik laat het toe. Het zal wel bij dit proces horen. Na verloop van tijd verdwijnt het. Dan stel ik me open en voel mezelf volstromen met pure en heldere energie. Dank je wel, Maan en je mooie energie.

Wil je met me mee mediteren? Houd dan mijn Facebook-pagina in de gaten of meld je aan voor updates over MEE-DITEREN. Een pop-up meditatie op verschillende plekken in Arnhem waar iedereen aan mee mag doen.

Nek- en schouderklachten voorkomen en verminderen

Nek- en schouderklachten voorkomen en verminderen

Veel mensen hebben last van nek- en schouderklachten. Niet zo gek als je bedenkt dat we veel naar voren gericht zijn gedurende de dag en dat we vaak te weinig en verkeerd bewegen.
Wat ik veel zie in de yogales, maar ook daarbuiten zijn opgetrokken en voorover hangende schouders. Zelf heb ik op ballet jaren geoefend om ze naar beneden te krijgen. Ik hoor mijn juf nu nog op de maat van de muziek roepen: ‘Schouders laag, schouders laag.’ Daar ben ik haar dankbaar voor. Want ten eerste heeft het voor bewustzijn van mijn lichaam gezorgd. Ten tweede omdat ik er een automatisme van heb gemaakt mijn schouders omlaag te brengen.
Zonder dat zij me erop wees voelde ik het niet eens. Dat ik altijd wel pijn had in mijn nek en schouders vond ik toen normaal. Nu gelukkig niet meer, maar wanneer ik last van stress heb schieten mijn schouders direct weer omhoog, met kramp en pijn tot gevolg. Met name door yoga is dat nu een stuk minder geworden. Maar voorkomen is beter dan genezen, dus ook als je nergens last van hebt is het zinvol je schoudergebied soepel te houden.

Spanning verminderen, houding verbeteren
Bij het ouder worden zie je bij veel mensen een verkromming in de bovenrug ontstaan. Door de jaren heen is de rug vergroeid als gevolg van een verkeerde houding en het verkorten of verslappen van de spieren. We zijn in het dagelijks leven veel naar voren gericht. Naar beeldschermen, het stuur van de auto, het aanrecht tijdens het koken, de tafel of je bord als je eet, je boek en ook kleine kinderen. Deze voorover hellende beweging van de rug compenseren we meestal niet en daar begint het probleem. Het verergert nog door stress, want dat geeft spanning in het lichaam en kan zich zelfs vastzetten. Zeker op plekken die uit balans zijn.

In het begin zal het nog meevallen, maar na jaren in een verkeerde houding zitten wordt het je uitgangshouding en vergroeien botten zelfs. Het is dus heel belangrijk om hier alert op te zijn en te werken aan een betere houding en minder spanning in de nek en schouders. Ook ga je bij langdurige spanning en pijn vaak compenseren om de pijn te verminderen, waardoor je ergens anders weer pijn krijgt. Spanning in de nek en schouders kan doorwerken in je rug en spanningshoofdpijn geven.

Hoe kun je dit doen?
Yoga helpt je bij het bewust worden van je houding en de spanning die er kan zijn. De yogahoudingen zelf kunnen deze problemen verminderen of zelfs wegnemen.

Laten we beginnen met stress en spanning te verminderen. Op stress heb je niet altijd invloed, op hoe je erop reageert wel. Kies ontspannende houdingen en voel wat er in je lichaam gebeurt. Als je ergens spanning voelt kun je dat op een uitademing zachter laten worden. Maak je niet druk als dat niet lukt. Door bewustwording van de spanning verandert het soms al. De reactie van stress op je lichaam wordt dan minder hevig en spanning wordt minder. Forceer nooit in een houding, dat levert ook weer stress op.

Welke houdingen

  • savasana
  • gedraaide buikhouding
  • hoofdcirkels
  • nek rekken: oor naar schouder, kin naar borst


Houd schouders en nek soepel zodat spieren op lengte blijven en je makkelijker een goede houding aan kunt nemen.

Welke houdingen:

  • schoudermangel
  • koeienkop
  • draaien van de wervelkolom

Omdat alles aan elkaar verbonden is moeten alle spieren soepel en sterk blijven om in balans te zijn. Kies daarom houdingen die allemaal een andere richting op bewegen, naar voor, achter, opzij en gedraaid. Hiermee leer je beter rechtop staan en verminder je ongelijkheden in het lichaam.

  • berghouding
  • (staande) kameel
  • ploeg
  • pashimotanasana
  • zijwaartse boog
  • ardha matsyendrasana

Om de spanning in je nek en schouders te verminderen heb je krachtige buikspieren nodig. Spanning die te hoog zit omlaag te brengen zet je deze om in kracht. Dit zorgt voor stabiliteit in je lichaam en een geaard gevoel.

Welke yogahoudingen

  • L-houding
  • boot
  • (halve) kaars

Kies uit iedere groep minsten een oefening en oefen er een tijdje mee. Als je deze oefeningen dagelijks doet heb je er het meest profijt van. Na een tijdje merk je hoe goed dit je doet zul je jezelf er misschien op betrappen dat je tussendoor even de schoudermangel doet, of de koeienkop-armen.

Yoga kun je zo prima in je dag verweven. Heb je hier toch hulp bij nodig? Schakel dan een yogadocent in. Ik kan je bijvoorbeeld ondersteunen met yoga op het werk, maar ook met een privé-sessie gecombineerd met reiki wanneer je intensiever aan je klachten wil werken. En in een gewone yogales leer je ook een heleboel waar je buiten de les wat aan hebt.

Gratis yoga
Op Internationale Yogadag (21 juni) kun je gratis yogalessen volgen. Ik geef een les in Park Westerveld in Arnhem (Elden). Kijk bij NIEUWS voor meer informatie of neem contact op als je vragen hebt of je aan wil melden. Je vind hier ook meer informatie over mijn andere lessen in het park. Misschien zien we elkaar daar en ga voor nu lekker zelf aan de slag.

NB. De houdingen die ik noem kun je bij mijn foto’s op mijn yogawebsite vinden.

Yoga 4 Everybody in Arnhem
06-33903438