Yoga bij griep

Yoga bij griep

De lente komt eraan en de zon schijnt weer vaker. Mensen bloeien op en voelen zich fitter. Maar na een winter met weinig daglicht en veel binnen zitten is je weerstand vaak laag. Ik hoor veel gesnotter en gehoest om me heen. Laatst was ik zelf ook even gevloerd. Mijn hele lichaam deed pijn en ik voelde me koortsig. Niks ernstigs, maar heel vervelend. Gelukkig kan yoga verlichting geven.

Bij griep en koorts moet je geen intensieve yogahoudingen doen. Misschien zelfs helemaal geen houdingen. Meditatie is wel heel goed om te doen. Dit kan gewoon in bed. Liggend of zittend en lekker onder je dekbed.

Liggend raakte ik zonder echt in slaap te vallen, verstrikt in allerlei koortsdromen. Slapen vind ik een geweldig medicijn, maar dat lukt niet met overal pijn. Dus deed ik het zittend. Eerst kort wat yogaoefeningen tegen de pijn. Alles zo lui mogelijk. Niet forceren, eigenlijk alleen een beetje rekken alsof je net wakker bent.

  • Voetzolen tegen elkaar en voorover hangen met je bovenlichaam.
  • Armen boven je hoofd strekken, handen vast en ver naar achter reiken.
  • Daarna opzij buigen
  • Met gestrekte benen naar je voeten reiken

Daarna ga je zitten en dat hoeft niet kaarsrecht. Je mag jezelf ondersteunen met kussens of tegen het hoofdeinde van je bed. Zorg wel dat je een beetje rechtop zit. Dan kan de energie in je lichaam beter stromen, kunnen afvalstoffen beter afgevoerd worden en is er meer ruimte voor je longen. Dat laatste is wel fijn als je verkouden bent en je neus en luchtwegen verstopt zitten.
Adem een keer diep in en uit (desnoods door je mond) en volg daarna je adem met je aandacht. Voel hoe je inademt en hoe je uitademt. Dit is het enige.

Misschien komen er wel allemaal frustraties naar boven over hoe je je voelt. Duw die niet weg, maar ga gewoon door met je adem volgen. Doe de oefening zo lang je wil. Hopelijk geeft het wat rust en komen je lichaam en geest weer in balans en ben jij snel weer fit. Als je moe wordt en wil slapen, mag dat. Goed uitrusten is belangrijk voor je herstel. Dit mag je natuurlijk ook allemaal doen als je niet ziek bent.

Bewerking van mijn blogpost op Yoga 4 Everybody

 

Deja yoga

Deja yoga

Vijf jaar geleden was ik uitgerekend van Nora. Ook op een maandag. Omdat ze nog even op zich liet wachten ging ik die dag naar zwangerschapsyoga. Ik heb die lessen echt gemist na de bevalling. Wat ik er zo fijn aan vond vertel ik op Yoga 4 Everybody in mijn blog.

Vanavond ga ik bij dezelfde yogadocent een yogales volgen. Na de geweldige zwangerschapsyogalessen kom ik nog graag af en toe bij haar terug. De lessen hebben me geholpen om me voor te bereiden op mijn bevalling, voor zover dat mogelijk is. Maar ze hebben me vooral tijdens de zwangerschap geholpen. Je blijft op een makkelijke manier in beweging, je krijgt de kans te ontspannen en je hebt aandacht voor je baby. Ik raad het iedere zwangere aan.

 

Hatsjoe

Hatsjoe

Wat gebeurt er als je niest? Dan vliegt er snot uit je neus, in de vorm van kleine druppeltjes. Die vliegen in het rond en komen overal terecht. Dat vind ik vies. Wat ik eigenlijk nog viezer vind is in je handen niezen en ze daarna niet wassen. Dan heb je namelijk snot aan je handen. Net of je je neus snuit in je handen en het dan laat zitten. Het gekke is dat de meeste die kleine snotdeeltjes op hun handen geen probleem vinden.

Grappig, omdat we tegenwoordig veel vies vinden. Alles moet met hygiënische spray behandeld worden. Overal moeten wegwerpdoekjes voor gebruikt worden. Kinderen mogen niet in de vieze grond wroeten. We leven vaak te schoon waardoor onze weerstand omlaag gaat. Maar snot mag je overal aan smeren, zolang je het maar niet ziet. Als daar dan virussen in zitten heb je daar met die lage weerstand van tegenwoordig al gauw last van.

Ik leer Nora dat ze haar handen wast als ze geniesd heeft. Want ze houdt haar hand voor haar mond als ze hoest of niest. Of haar elleboog, zodat de handen schoon blijven. Dan zit alles op je kleding, eigenlijk ook niet fris. Als Nora niest zegt ze dat het hoesten was, want dan hoeft ze haar handen niet te wassen. Al vraag ik me af wat er allemaal naar buiten komt als je hoest. Maar te schoon was ook niet goed. Dus ik kies een soort middenweg.
Nu ben ik geen hypochonder en ik heb ook geen smetvrees, maar het idee dat jij met die snotdeeltjes aan mijn spullen zit maakt me niet echt blij. Als ik iemand zie niezen met hand ervoor en daarna niet zijn handen zie wassen, kan ik moeilijk vergeten dat diegene snot aan zijn handen heeft.

Niezen wordt veroorzaakt door prikkelende stoffen in je neus. Om je neus hiervan te reinigen geven ze een signaal af aan je hersenen. Die via een zenuw spieren in werking zetten en dan samentrekken in borstkas en longen en je laten niezen. Dan vliegen er zo’n 100.000 druppeltjes je neus uit. Hoppa, zo de ruimte in om je heen of lekker op je handen. Misschien wel vol met virussen. Dat hoeft niet per se, niezen kan namelijk ook een allergische reactie zijn. Daarmee komen nog steeds als die druppels op je hand of in de lucht terecht. Dat wilde ik even kwijt. Veel plezier met deze informatie.

 

Foto: Pexels

De suikerzoete valkuil

De suikerzoete valkuil

Wie mij in de afgelopen zes jaar heeft leren kennen zal me waarschijnlijk niet geloven. Ik ben namelijk een echte anti-suikeractivist. Niet omdat het zo slecht is voor je tanden of de lijn, maar voor je gezondheid. De laatste jaren pas ik mijn theorieën over suiker alleen niet meer zo goed toe. Al sta ik er nog helemaal achter.
Ik merkte altijd dat als ik suiker at ik me minder fit voelde. Vaak dacht ik geraffineerde suiker echt nodig te hebben omdat mijn lichaam er zo vreselijk hard om vroeg. Ik wist nog niet dat je lichaam juist meer suiker vraagt door suiker te eten.
Ik probeerde geregeld minder te snoepen en keek vol bewondering naar de mensen die maar één koekje of chocolaatje konden nemen, in plaats van het hele pak leeg te eten. Maar het duurde nog een tijd voor ik zelf iets veranderde.

Bewust van voeding
Op mijn yogaopleiding leerde ik over voeding en al gauw gooide ik radicaal alle E-nummers uit mijn dieet.
Weg afvalstoffen. Zo viel ik in korte tijd drie kilo af. Toen wilde ik ook suikervrij gaan eten. Ik begon met 40 dagen suikervrij.
Met suiker bedoel ik dat witte spul dat je in je thee kunt doen en niet van nature in fruit voorkomende suikers. Mensen reageerden in mijn suikervrije periode weleens fel en vroegen me wat ik dan wel at. Alsof zij alleen maar koekjes en snoep eten. Of ze wilden weten hoeveel ik afgevallen was, maar daar deed ik het niet voor.
Mijn nieuwe dieet betekende natuurlijk geen snoep, koek of chocola, maar ook suikervrij brood, geen alcohol, geen kant-en-klaar soepen of sauzen.

Uit balans
Suiker gooit je bloedsuikerspiegel in rap tempo omhoog, maar daarna daalt die ook weer razendsnel. Dan wil je weer suiker wil of lijkt het of je honger hebt. Die schommelende bloedsuikerspiegel brengt je lichaam uit balans en maakt je moe. Om de suikers af te breken heeft het lichaam veel vitamines en mineralen nodig. Dus in plaats van jou te voeden worden ze gebruikt om suiker te verwerken. Suiker pakt zo je voedingsstoffen af.
Na mijn 40 dagen zonder suiker had ik niet eens meer zin in suiker. Omdat het weer mocht nam ik toch chocola, maar ik at meteen een hele reep op toen ik even niet oplette. Ik besloot alleen nog met speciale gelegenheden suiker te eten of alcohol te drinken. Goed besluit, want vervolgens werd ik een jaar lang niet ziek. Terwijl ik daarvoor chronisch verkouden was en vaak griep had.

Bleekselderij en taart
Kinderen worden vaak volgepropt met suiker omdat volwassenen ervan uitgaan dat ze het anders niet lusten. Waarom limonade aanbieden als ze ook thee of water kunnen drinken? Suiker zorgt alleen maar voor meer dorst. Ik was er bij Nora superstreng mee en hield suiker zoveel mogelijk bij haar weg. Op haar tweede verjaardag mocht ze voor het eerst een stukje taart van mij. Ze nam een hapje en stortte zich vervolgens op de bleekselderij die ook op tafel stond. Wat was ik toen blij. Al zou ze tegenwoordig wel het hele stuk opeten.

Weer een beetje verslaafd
Sinds Nora’s zwangerschap is mijn suikervrije levenswijze een beetje verdwenen. Ik had toen constant honger en veel zin in zoet. Na haar geboorte bleef dat. Ik denk door de borstvoeding. Toen ik daarmee stopte werd ik weer zwanger. Dus ik practise tegenwoordig niet helemaal wat ik preach. Maar ik denk nog steeds dat toegevoegde suiker en E-nummers niet goed voor je zijn. Om mijn kinderen een goede basis te geven houd ik dit zo veel mogelijk bij ze weg. Nu nog bij mezelf.

Eerste hulp bij ongelukken

Eerste hulp bij ongelukken

Weet jij wat je moet doen als je kind uit een boom valt en op zijn hoofd terechtkomt? Of als het hete koffie over zich heen krijgt? Op de informatieavond over eerste hulp bij ongelukken op mijn werk werd verteld over de vier stappen die je kunt volgen.

De vier stappen

  1. Eigen veiligheid eerst. Een gewonde is meer dan genoeg. Kijk of de situatie veilig genoeg is om naar het slachtoffer toe te gaan.
  2. Achterhaal wat er gebeurd is.
  3. Kies uit deze drie mogelijkheden:
    – zelf oplossen,
    – naar de dokter
    – 112 bellen
  4. Handelen; een van bovengenoemde mogelijkheden uitvoeren.


Hoe handel je?
Veel valt op te lossen met een pleister plakken of wat aandacht geven. Soms moet je een wond koelen of schoonmaken en soms heb je medische hulp nodig. Wat kun je zelf doen?

Koelen

  • Coldpack erop. Deze bewaar je in de koelkast, de vriezer is te koud.
  • Geen coldpack? Gebruik doperwtjes uit vriezer, wel met handdoek erom.
  • Insectenbeten koelen zodat het gif zich niet kan verspreiden.

Schoonmaken

  • Alleen water is voldoende.
  • Kind zelf de wond schoon laten maken.

Instectensteken
Niet uitzuigen, maar de gestoken plek koelen.

  • Wespen
    Koel zodat het gif zich niet kan verspreiden en eventueel een anti-jeukmiddel erop smeren.
  • Bijen
    De angel van een bij heeft een weerhaakje, dus niet met pincet eruit halen maar eruit schrapen. Anders breekt hij af. Daarna ook koelen en eventueel een anti-jeukmiddel erop.
  • Teken
    Zo snel mogelijk verwijderen met pincet (of tekentang als dat lukt). Beet markeren om in de gaten te houden en de teek bewaren.

Brandwonden
Kleding uit, luier uit! Koelen met LAUW leidingwater. 10 tot 20 minuten.
Brandwonden bij kinderen ontstaan meestal door heet water van koffie en thee. Zet deze altijd ver bij kinderen vandaan. Voorkomen is beter dan genezen.

Verslikking
Hoesten is goed. Dan ademt het slachtoffer nog en probeert het zelf los te krijgen. Niet op de rug kloppen als iemand hoest, dat werkt in tegengestelde richting. Echte ademnood maakt stil. Kind kijkt verbaasd en doelloos voor zich uit. 112 bellen!
Nu wel kloppen. Hoe? Baby of dreumes over je knie leggen, in de lengte van je been. Met een hand goed vasthouden, met de andere tussen de schouderbladen slaan. Lukt dat niet, kind op de rug leggen (op tafel of grond) en borstcompressies geven. Bij kinderen vanaf ongeveer een jaar geef je stoten op de rug en buikstoten terwijl het kind staat.
Borstcompressies bij baby’s en dreumesen met twee vingers, bij kinderen met één hand, grote kinderen en volwassenen twee handen op elkaar. Dit leer je in een reanimatiecursus.

Toch 112 bellen
Als je 112 moet bellen denk je er in paniek misschien niet aan om eerst het adres waar je bent te geven. Maar dat is het belangrijkste. Dan gaat de ambulance rijden en is er zo snel mogelijk. Terwijl deze onderweg is leg jij uit wat er aan de hand is. Je krijgt ook instructies wat te doen.

Wat kan er uit de verbanddoos?
De instructrice bekeek met ons onze verbanddoos. Alles wat we nodig hebben zit erin, maar er kon ook wat uit.

Eerste hulp bij ongelukken

  • Instectengifpompje, het werkt voor geen meter en verspreidt het gif zodat je juist meer last krijgt.
  • Tekentang, werkt vaak niet goed. De teek moet er zo snel mogelijk uit en dat lukt vaak het beste met een scherpe pincet. Dat hebben we laatst op de BSO nog ondervonden. Daarna wel ontsmetten. Altijd de beet in de gaten houden.
  • Ontsmettingsmiddel zoals sterilon en betadine. Zodra de verpakking aangebroken is gaat de werking achteruit. Schoonmaken met water is voldoende. Wond goed laten drogen en eventueel afdekken. Moet je toch ontsmetten? Gebruik dan een alcoholdoekje of alcohol 70% uit een flesje dat nog niet heel lang open is.
  • Synthetische watten gebruik je nooit. Wel pleisters of (wond)snelverband. Als het ernstiger is moet je toch naar een arts.
  • Ontsmettende doekjes zijn wel handig, maar dan voor uitstapjes. Als je een wondje hebt kun je het zonder water schoonmaken. Deze zitten niet standaard in een verbanddoos, maar bij ons zitten ze er wel in.

Bewaar de verbanddoos niet in de zon of op warme vochtige plek. Dan gaat de kwaliteit van het verband achteruit.

Je kunt dus best veel zelf, maar bel bij twijfel gewoon de huisarts(post) of 112. Beter het zekere voor het onzekere nemen.

Deze informatieavond was een introductie op eerste hulp. Wij kregen les van Jeannette Heerschop. Bij haar kun je terecht voor een uitgebreide cursus eerste hulp. Zij verzorgt ook workshops EHBO aan baby’s en kinderen waarbij de 7 meest voorkomende ongevallen aan bod komen.

 

Waar rook is…

Waar rook is…

 

Bij het winkelcentrum waar ik vaak kom word je bijna altijd verwelkomd door een vlaag sigarettenrook. De ingangen zijn daar  kennelijk ook de rookzones. Soms staat er één persoon, soms is de hele ingang omsingeld door rokers, en slechts zelden staat er niemand. Nou heb ik nogal een sterke reuk en ruik ik rook op honderd meter afstand al. (Echt waar, ik heb het gemeten, soms zelfs van nog verder weg.)

Nog niet zo lang geleden mocht er in Nederland overal  in de horeca nog gerookt worden, maar sinds het rookverbod er is kom ik niet vaak meer in een omgeving waar gerookt wordt. Ik heb weinig rokers in mijn vriendenkring en de weinige rokers die ik ken roken zelfs niet meer in hun eigen huis als ze bezoek hebben. Daarom ben ik niet meer gewend aan het beeld van rokende mensen.

In mijn hoofd is het beeld van een roker iemand van mijn leeftijd of ouder. Want deze mensen zijn opgegroeid in de tijd dat er op veel plekken nog gerookt mocht worden. Ze zijn toen verslaafd geraakt en roken daardoor nu nog steeds. De mensen die in hun middelbare schooltijd of studietijd moeite moesten doen om een rookvriendelijk plekje te vinden begonnen er daarom niet meer aan of stopten na een wilde periode waarin ze niet eens de kans kregen om verslaafd te raken. Tenminste, in mijn beleving.

Als ik jonge mensen zie roken raak ik altijd even van slag. Mijn hersenen snappen het beeld niet en moeten even bijkomen. Waarschijnlijk zou hetzelfde gebeuren als ik een dinosaurus of Elvis tegenkom. Jonge mensen dragen hippe kleding en grote koptelefoons en hebben een fiets met een groot krat voorop en zijn druk met hun smartphone, maar roken niet. Aan roken begin je tegenwoordig toch niet meer? En als je het om de een of andere reden toch doet dan schaam je je ervoor en ga je zeker niet voor de ingang van ‘mijn’ winkelcentrum staan roken. Dat is voorbehouden aan 40-plussers, die er door het jarenlange roken uitzien als 50-plussers. Niet aan hippe meiden van begin 20. Toch rookt ongeveer 25% van de bevolking boven de 19 jaar in Nederland. Daar schrok ik van. Roken is toch niet meer van deze tijd??

Vroeger was roken stoer. Kijk maar naar de klassieker  ‘Grease’, waarin Sandy van een tuttig meisje in een coole chick veranderde en ging roken. Toen ik op de middelbare school zat in de jaren 90 was roken nog wel een beetje verwant aan stoer zijn en erbij horen. Maar ik dacht dat die tijd dus echt voorbij was. Blijkbaar heb ik het mis. Misschien beginnen mensen niet meer aan roken om erbij te horen of zichzelf een houding te geven, maar waarom zou je het dan wel doen? Je maakt mij niet wijs dat je eerste sigaret meteen lekker is. Daarbij weet iedereen inmiddels wel hoe slecht het is. Waar rook is, is gelukkig niet altijd vuur, maar wel iemand die in de jaren 90 is blijven steken. Mag ik jullie vragen om terug te komen naar deze tijd en die peuken weg te gooien? Gaat dat niet lukken, wil je dan  de ingang rookvrij houden en een eindje verder gaan staan? Bedankt!

 

Bewaren